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顺应时辰 养生防病----中医专家告诉您藏在时间里的养生秘密

2015年12月17日字號:T|T

科學家認爲,人的壽命至少應爲100歲,但在科技高度發達的今天,我們仍沒有辦法實現這個生命上的突破。而許多動物卻可以壽終正寢,活到天年,就是因爲它們比人更接近自然。如果我們也可以順從自然規律而生活,追求健康長壽就不在是一個無法翻越的山巅。

自古以來,人們一直都沒有放棄對健康長壽的追求。生命的極限有多大,似乎沒有人能說得清。據史料記載,藥王孫思邈活了100多歲,中國的哲學家老子活了160多歲。不管以上數字是否確切,有一點卻是我們必須承認的,就是人的自然壽命應遠大于現在的生存年限。怎樣才能健康長壽呢?

關于這個問題,或許老子的話可以給我們一些啓示。老子認爲,“人法地,地法天,天法道,道法自然”。這裏的“道”指的就是自然規律。


中醫的最高境界是養生,是當今養生的寶典、預防醫學的經典。《黃帝內經》早就指出,“人與天地相參,與日月相應”,“從陰陽則生,逆之則死,從之則治,逆之則亂”。自古以來這一直成爲指導養生的總綱。人生活于陰陽的萬千變化之中。就自然界的陰陽變化而言,對人影響最大的莫過于四季交替及晝夜變更。如能適應自然規律,主動采取措施做到順節氣、順時辰來養生防病,可以提高我們自身的抗病能力,做到少得病、晚得病、不得病。這就不得不提到中醫的子午流注學說。子午”代表十二地支,具有時辰、陰陽等含義。一天十二時辰,用子午分晝夜,子時爲陰盛時,陰極生陽,是一陽初生的夜半,代表著陽氣開始生長;午爲陽盛之時,陽極生陰,是一陰初生的日中,代表著陰氣開始生長。“流注”是就人體氣血運行而言,人體的氣血循行就像水流一樣,在經絡中川流不息、循環輸注。子午流注學說的核心內容是,在一天之內,氣血在不同的時辰流經到不同經絡,血氣應時而至爲盛:血氣過時而去爲衰,這就造成不同的經絡在不同的時辰值班當令,如果養生治療與人體氣血周流的情況相配合,就會有好的效果。一起看看藏在時間裏的養生秘密吧。


子時:23:00~1:00,膽經最旺。相當于一年中的冬至日。這個時候陰氣最重,陰氣到達頂點,之後漸衰,陽氣始生。陰主靜,陽主動。陽氣是生命之火,那麽怎樣才能保護初生的陽氣呢?睡眠養陽,此刻睡眠最順應天時,最需安靜,最宜安然入睡,此時睡好,才能膽清腦清。或許很多還未睡覺的人覺得這時候特別精神,其實這不是自己的精神特別好,而是陽氣生發的表現。這時候,如果不睡覺的話,陽氣就不能真正生發起來,陰氣必然也無法收藏,帶來的只能是陰陽失調。熬夜,無異于拿生命健康來做交換。子時前入睡是對膽經最好的照顧。

醜時寅時:1:00~5:00氣血流注肝經、肺經。肝主藏血,肺“朝百脈”。肝髒具有解毒排毒、造血功能。“人臥則血歸于肝”,要讓肝髒發揮解毒、造血功能,人體就需要在這個時候休息。醜時休息有利于肝把血液推陳出新之後,才能將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。人在清晨才能面色紅潤,精力充沛。如果這個時候喝酒、玩樂,時間長了必將影響健康。熬夜的人,面色會顯得青灰,情志倦怠而易煩躁。而且這個時候是陽氣的開端,是人體氣血由靜到動的轉化過程,氣血不足或是體虛的人這個時候容易早早醒來,而肺部有病者這個時候也比較容易發病,因此不要過早起床。要想養肝養肺,最好的辦法就是“睡”。不僅要“睡著”,還得“睡好”。忌熬夜、生悶氣、久視。


卯時:5:00~7:00,大腸經“上崗”,最利于排泄。這個時候起床伸展腰肢,呼吸新鮮空氣,喝一大杯水,將體內的毒素和垃圾排泄出去,爲一天的工作做好准備。喝水有沒有講究呢?當然有,宜喝“陰陽水”(熱的白開水兌涼的白開水),一口氣快速地喝完,利于水分快速進入大腸,刺激腸蠕動。排便困難者還可按摩天樞穴(肚臍兩旁,旁開三橫指),促進排便。照顧好大腸經,只要做到按時排便就好了。

辰時:7:00~9:00,是氣血流注胃經的時候。這時就應該吃早餐,讓胃“有活幹”。經過一晚的消耗,胃已經排空,此時進食就是配合胃的工作,有很好的養胃效果。這個時候時間再緊也要吃早餐,爲上午的工作補充能量。那種認爲吃早飯會使身體發胖的顧慮純屬多余。因爲此時體內的陽氣已經完全生發起來,陽氣健旺,胃的運化能力最強,此時吃下去的食物是最容易消化吸收的。即使“吃得像皇帝”也不會導致發胖。減肥的人可以選擇多吃早餐。到了9點鍾就是脾經值班了,它會把吸收的食物變成營養輸送到全身。所以此時就算攝入的熱量再多也不怕,我們的脾胃完全有能力消化。如果不吃早餐,胃“無事可做”就會一直分泌胃酸,時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外,如果不吃早餐,到了9點鍾,由于胃沒有食物傳來,脾沒有東西運化,氣血不足,人就會感到頭暈乏力,各髒腑也會因缺少供養而出毛病。可見,不吃早餐的“犧牲”是很大的。


巳時:9:00~11:00,是工作的第一個黃金時期,此時脾是最旺盛的。脾是氣血生化之源,把食物轉化爲人體所需的營養,是消化、吸收、排泄的總調度,又是人體血液的統領。所以想要健康,首要做的就是養好脾胃。“脾主四肢肌肉”,除了飲食有常外,鍛煉是必不可少的。在上午9點到11點之間脾經當令時進行鍛煉,效果最好。對于上班族而言,很少有鍛煉的機會。其實,健身無處不在。上班時可利用工作間隙,將腿盤成“4”字形,然後沿著下肢內側脾經的循行路線一路敲打下來,照樣可以起到健脾的效果。敲打的時間自然是上午9-11點之間,氣血流注脾經之時。每天清晨鍛煉身體不僅令你筋骨強健,而且一天下來都會特別有精神。

午时:11:00~ 13:00,阴长阳消,是天地气机的转换点,此时心经最旺。 午時可以說是一天當中最重要的一個時辰,吃過午飯,休息一會,不擾天地有利自身。飲食以養形(形體),睡眠以養神(心神),形神皆安,則身體康健。如何把這兩件事做得更好,是關乎我們健康的大事。心藏神,主神志活動,而休息是最好的養心養神方式,午時是心經主時,是最好的養心養神時機,能起到一般時間睡覺所起不到的作用,可爲我們下午的工作和學習養精蓄銳。有些人不注意午休,其實“午覺”與“子覺”同樣重要。中醫講“天人相應、道法自然”,意思是說人應順應天地的變化而調整自己的生活起居。而晚上的子時和中午的午時正是天地陰陽的一個轉換點,是“合陰”、“合陽”,陰陽會、水火交泰之時,人體也必須注重這個轉接點進行休息調養。所以古人把睡“子午覺”叫做“盜天地之生機”,這是最高明、最科學的養生智慧。心是不受補的,只能供養著。午睡就是最佳的養心方式,有心髒病的人要特別小心,注意休息保護心髒。

未时:13:00~ 15:00,小肠经当令,是保养小肠的最佳时段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁,是人體的“大內總管”。它把水液歸膀胱,糟粕送大腸,精華上輸送于脾,這時候人體血液中營養成分最多,喝杯水有利于保護血管。“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”,這是古往今來人們健康經驗的積累,已經成爲許多人堅持奉行的養生准則。午餐最好在未時的13:00之前吃完,這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體。否則,就會造成浪費。有言“過午不食”,也是有一定道理的。

申时:15:00~ 17:00,是我们一天工作中的第二个黄金时期。也是膀胱經當令。很多人都知道膀胱經是人體最大的排毒通道,此時多喝水,膀胱經才能持久地保持活力。但大家知道嗎?膀胱經也是身體抵禦外界風寒的重要屏障,千萬不要簡單理解爲只是排尿的問題。膀胱經在我們的背部,脊柱兩旁,既是人體陽氣的“倉庫”,又是貫通南北,輸陽氣的兩條“高速公路”。大家可能都聽說過“撞背”吧?爲什麽要撞背呢?其實就是刺激這些穴位最簡便有效的方法,特別是當我們身體非常疲勞的時候,這還是一種很好的放松方式。可以在工作間隙,尤其是在下午三四點鍾膀胱經旺的時候來敲打背部的膀胱經,能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持這類鍛煉。


酉时:17:00~ 19:00,此时进入一天中的“秋冬季节”。 也就是收獲貯藏的季節。人體的“糧食”和“倉庫”是什麽呢?糧食就是精氣血,而倉庫就是腎髒。酉時是氣血流注腎經,是貯藏精華、調養腎髒的最佳時機。任何補腎的食物和藥物,抑或是益腎固精功法(比如玉液還丹、叩齒功),最佳的時機都是酉時。“酉時補腎,吃一頓當十頓”,道理也就在這裏。申時膀胱排毒,酉時腎髒藏精,有排有收,排收正常,進出有序,則健康常在,生命無憂!

戌时:19:00~ 21:00,为经络气血流注心包经的时候。心包经是心包所属的经络,而心包是心脏的“保镖”。 随时保持心包经的通畅对保护心脏非常重要。中医认为心主要有两大功能,主血脉和主神志。简单理解,主血脉就是负责血液及其运行的管道;主神明,就是说人的意识、思维活动都是在心的主导下进行的。若心主神志的功能不正常就会出现我们通常所说的“喜怒无常”。现代人最易得的两种病——心脑血管病和心理疾病,都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通,是预防之策。介绍一个非常简便的穴位刺激法,中冲穴是心包经的终端,位于中指末端,指压中冲穴可以用于缓解心慌胸闷以及心绞的应急治疗。此外,指尖持续刺激中冲穴5分钟,还可以明显改善失眠情况。

亥时:21:00~ 23:00,三焦经当令,三焦通百脉,为元气运行的通道,气顺百病消。三焦經通暢即水火交融、陰陽調和、身體健康。如三焦氣機不暢,元氣不能布散,則易出現手腳冰冷。梳理三焦其實很簡單。可以按壓三焦經“原穴”陽池穴,先將手背向上翹,手腕上會出現幾道皺褶,靠近手背那一側的皺褶上按壓,在中心處會找到一個壓痛點,這個點就是陽池穴。傳統健身方法“八段錦”第一句就是“兩手托天理三焦”,其實這句話的關鍵就在“托”字。只要做出托天的動作,您的手形一定是最方便尋找陽池穴的手形,這個動作可擠壓刺激陽池穴。


中醫之道不講征服自然,而是順應天時。中醫養生理念的第一條就是“天人合一”,自然界是人體的生物鍾,人的生活規律應該也必須與天地日月同步,順應天時養生才是正道。順則健康長壽,違則罹患疾病、提早衰老。所以,中醫哲學主張人的生活習慣要符合自然規律,在正確的時間做正確的事,好好吃飯、好好睡覺,供養好我們的先天真元,養生就會變得非常簡單。


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